Tensão no pescoço e nuca dura: pode ser ansiedade?

O dia foi pesado e, no fim da tarde, a nuca parece de pedra. Virar a cabeça puxa, os ombros estão lá perto das orelhas e às vezes a dor sobe para a parte de trás da cabeça. Você massageia, melhora um pouco, e no dia seguinte está tudo travado de novo.

Na maioria das vezes isso é tensão muscular, e o estresse é um dos maiores culpados. Mas existem alguns sinais que não podem esperar, então vamos começar por eles.

Quando ir à emergência sem esperar

• Uma dor de cabeça súbita e muito forte, diferente de tudo que você já sentiu
• Fraqueza ou dormência de um lado do corpo, fala enrolada ou rosto caído
• Visão dupla ou perda de visão de repente
• Febre com o pescoço tão duro que fica difícil encostar o queixo no peito

Nesses casos não é tensão: vá à UPA ou ligue para o SAMU, 192.

Por que o estresse trava o pescoço

Quando a gente fica tenso, o corpo se prepara para reagir. Os ombros sobem, o pescoço endurece e o queixo trava, quase sem a gente perceber. O problema é que a preocupação não termina como um susto termina. Ela fica o dia inteiro, e o músculo fica contraído junto.

Músculo contraído por horas recebe menos sangue, cansa e dói. A dor deixa você mais alerta, e mais alerta você contrai ainda mais. Quebrar esse ciclo em qualquer ponto já traz alívio.

Outras causas comuns

• Cabeça para frente olhando o celular ou o notebook. Quanto mais a cabeça avança, mais peso o pescoço segura
• Travesseiro alto demais ou baixo demais, ou dormir de bruços
• Apertar os dentes durante o dia ou ranger à noite. A tensão da mandíbula desce para o pescoço
• Pouco sono. Músculo cansado se recupera mais devagar
• Ficar horas na mesma posição sem levantar

O que ajuda a soltar no dia a dia

• Confira agora se os ombros estão levantados. Solte o ar e deixe eles caírem
• Recolha o queixo devagar, como se fizesse papada, e segure cinco segundos. Repita cinco vezes. Isso traz a cabeça de volta para cima dos ombros
• Calor ajuda: toalha morna ou a água quente do banho na nuca por uns cinco minutos
• Suba a tela até a altura dos olhos e levante o celular em vez de baixar a cabeça
• A cada 50 minutos sentado, levante e gire os ombros para trás umas cinco vezes
• Deixe os dentes levemente separados, com os lábios fechados. É a posição de descanso da mandíbula
• Respire puxando o ar em quatro tempos e soltando em seis. Ao soltar, perceba a nuca afrouxar
• Evite apertar com força ou estalar o pescoço. Pressão demais faz o músculo se defender e travar mais

Quando marcar uma consulta

• A dor desce para o braço, com formigamento ou choque até os dedos
• Já são duas ou três semanas sem melhora, ou está piorando
• Começou depois de uma queda ou batida
• Você mediu a pressão e ela está bem mais alta que o normal

Um clínico geral ou ortopedista pode avaliar. Pelo SUS, a porta de entrada é a unidade básica de saúde. Este texto traz informação geral e não substitui uma avaliação.

Quando o corpo segura o que a cabeça não solta

Se você alonga, corrige a postura e mesmo assim a nuca trava toda vez que aparece um problema, talvez o peso não esteja só no músculo. Escrever sem nome o que está pesando, mesmo que sejam poucas linhas, costuma tirar um pouco da tensão que fica guardada no corpo.

Se esse peso virar vontade de desaparecer, não guarde sozinho. O CVV atende 24 horas pelo 188, de graça e de forma sigilosa.

Se o peso não passa, por favor não carregue sozinho.
Brasil: CVV 188 (24h, gratuito) · Outros países: findahelpline.com