Não consigo dormir de ansiedade: o que fazer quando a cabeça não desliga
Você apaga a luz, deita, e é nesse momento que a cabeça acorda. A conversa de hoje, a conta do mês, o que você devia ter dito. O corpo está cansado, mas o pensamento não para. Isso é muito comum e tem explicação.
Antes de tudo, quando procurar um médico
- Você dorme mal há mais de três semanas e isso atrapalha o trabalho ou os estudos
- Coração disparado, falta de ar ou aperto no peito ao deitar
- Pausas na respiração durante o sono, ou ronco forte com cansaço o dia todo
- Pensamentos de desaparecer ou de se machucar
Nesses casos, procure um clínico geral ou uma UBS. Se os pensamentos forem de se machucar, ligue para o CVV, 188, agora.
Por que a ansiedade pega justamente na hora de dormir
- Durante o dia você se distrai. Na cama não há nada para competir com o pensamento
- O corpo ainda está em modo de alerta, com adrenalina de um dia corrido
- Olhar o relógio e fazer a conta de quantas horas restam piora a tensão
- Quanto mais você tenta dormir, mais acordado fica
- Cafeína depois do almoço e tela na cama mantêm o cérebro ligado
O que ajuda esta noite
- Escreva num papel tudo o que está rodando na cabeça e as tarefas de amanhã. Depois feche o caderno
- Respire pelo nariz em 4 tempos e solte devagar pela boca em 6, por cinco minutos
- Esconda o relógio ou o celular com a tela virada para baixo
- Se passar de uns 20 minutos acordado, levante, vá para outro cômodo com luz baixa e volte quando o sono vier
- Deixe o quarto fresco e escuro
- Evite cafeína depois das 14h e telas na última hora
Se você passar a noite brigando com o sono, a briga em si mantém o corpo alerta. Aceitar que está acordado e só deixar o corpo descansar já tira parte da pressão.
Quando o que mantém você acordado é algo não dito
Às vezes o pensamento que gira é sempre o mesmo: algo que você não contou a ninguém. Escrever sem colocar seu nome, mesmo poucas linhas, costuma baixar o volume antes de deitar.
Se esse peso virar vontade de desaparecer, não guarde sozinho. O CVV atende 24 horas pelo 188, de graça e de forma sigilosa.
Se tem algo que você vem carregando calado, escrever sem colocar seu nome é um jeito de pousar isso.
Se o peso não passa, por favor não carregue sozinho.
Brasil: CVV 188 (24h, gratuito) · Outros países: findahelpline.com