Dependência emocional: sinais e como começar a sair dela

Você fica olhando o celular esperando a resposta, e quando ela demora o dia inteiro desanda. Concorda com coisas que não queria só para evitar briga. Cancela seus planos quando a pessoa chama. E, no fundo, sente que sem ela você não daria conta.

Dependência emocional não é amar demais. É quando o seu bem-estar passa a ficar quase todo na mão de outra pessoa. Acontece em namoro, casamento, amizade e até com a família. E não é defeito de caráter: quase sempre tem uma história por trás.

Sinais mais comuns

• Seu humor sobe e desce conforme a atenção que a pessoa te dá
• Medo forte de ser abandonado, mesmo quando não há motivo concreto
• Dificuldade de dizer não ou de mostrar que ficou chateado, por medo de afastar a pessoa
• Você vai deixando de lado amigos, hobbies e planos próprios sem perceber
• Aceita tratamentos que não aceitaria de mais ninguém e arranja desculpas para isso
• Ficar sozinho, nem que seja por um fim de semana, dá uma sensação de vazio difícil de aguentar
• Depois que um relacionamento acaba, a vontade é entrar logo em outro

De onde isso costuma vir

Muita gente que se reconhece aqui aprendeu cedo que o afeto precisava ser conquistado: sendo bonzinho, não dando trabalho, agradando. Outros passaram por perdas ou relações em que o carinho aparecia e sumia sem aviso. A cabeça aprende que amor é algo que pode acabar a qualquer momento e passa a se agarrar com força.

Autoestima baixa também pesa. Quando você não se sente suficiente, a aprovação do outro vira a prova de que você tem valor.

Passos pequenos para recuperar o seu espaço

• Repare no que você sente antes de responder. Quando bater a ansiedade pela mensagem que não chegou, dê um nome: "estou com medo de ser deixado de lado". Só perceber já diminui a urgência
• Retome uma coisa que era só sua. Um curso, um esporte, um amigo antigo. Algo que não tenha nada a ver com a pessoa
• Treine pequenos nãos. Comece com coisas simples, como escolher o restaurante ou dizer que hoje não dá. Cada não que não acaba em tragédia ensina a cabeça que dá para ter vontade própria
• Espalhe o apoio. Se uma pessoa só é responsável por todo o seu equilíbrio, qualquer oscilação dela vira terremoto. Amigos, família, grupos: quanto mais pontos de apoio, mais firme você fica
• Escreva o que você aceitou e não queria. Ver no papel ajuda a separar o que é amor do que é medo

Quando o relacionamento te machuca

Se a pessoa controla com quem você fala, mexe no seu celular, te humilha, te isola ou te ameaça, isso não é só dependência emocional: é um relacionamento abusivo. No Brasil, a Central de Atendimento à Mulher atende pelo 180, de graça e 24 horas. Em perigo imediato, ligue 190.

Quando é hora de procurar ajuda

Se você já tentou mudar e sempre volta ao mesmo lugar, se o medo de ficar sozinho decide as suas escolhas, ou se a tristeza não passa, converse com um profissional. No SUS, as unidades básicas de saúde e os CAPS podem encaminhar para atendimento psicológico. Muitas faculdades de psicologia também oferecem atendimento gratuito ou a preço baixo.

Se em algum momento vier a vontade de sumir ou de não estar mais aqui, não espere passar. No Brasil o CVV atende 24 horas pelo 188, de graça e sem precisar se identificar.

Quando dá vergonha de contar

É difícil admitir para os amigos que você aceita coisas que eles achariam absurdas. Muita gente se cala para não ouvir "mas por que você não termina?". Escrever sem nome tira esse peso: dá para contar a história inteira, do jeito que ela é, sem ninguém julgar. Às vezes é aí que a gente se ouve pela primeira vez.

Se o peso não passa, por favor não carregue sozinho.
Brasil: CVV 188 (24h, gratuito) · Outros países: findahelpline.com

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