緊張すると手や脇に汗が出る、暑くないのに汗が止まらないとき

発表の順番を待っているあいだに、手のひらがしっとりしてくる。握手の前にこっそりズボンで拭く。エアコンのきいた部屋なのに、脇が濡れて上着を脱げない。暑いわけでもないのに、どうして自分だけ、と思うほど気になってしまいます。

暑くないのに緊張で汗が出るのは、とてもよくあることです。ただ、汗の背景に体の不調が隠れていることもあるので、先に受診の目安を書いておきます。

こんなときは病院へ

• 寝ているあいだに、服や布団が濡れるほど汗をかく日が多い
• 汗と一緒に動悸、原因のわからない体重減少、手のふるえがある（甲状腺の病気のことがあります）
• 熱が上がったり下がったりしながら、冷や汗が出る
• 胸が締めつけられる、息苦しい、冷や汗が出る（このときはすぐ救急へ）
• 汗で日常生活に支障が出る状態が半年以上続いている（多汗症には治療の選択肢がいくつもあります）

新しく飲み始めた薬で汗が増えることもあります。薬剤師さんに一度聞いてみてください。

緊張で出る汗の特徴

• 手のひら、足の裏、脇など、決まった場所に出る
• 緊張する場面の前に強くなり、気の許せる人といるときは落ち着く
• 「汗が出たらどうしよう」と考えるほど増える
• 気温とは関係なく出る

緊張が汗腺にしていること

緊張すると、体は身を守るモードに入り、交感神経が働きます。手のひらや足の裏、脇の汗腺はこの神経にとくに敏感です。本当に危険な場面でなくても、発表や面接、初対面の人の前で、同じスイッチが入ってしまいます。

そこに悪循環が加わります。汗が出る、気づかれたくなくてさらに緊張する、もっと汗が出る。汗そのものより、「汗が出るのでは」という心配が汗を増やしていることが多いです。

汗の原因はほかにもあります

• カフェイン：コーヒーやエナジードリンクは心拍を上げ、汗も増やします
• 辛いもの、熱いもの、お酒：食べたあとに顔や首に汗をかくのはよくある反応です
• 睡眠不足：体の温度調節が乱れやすくなります
• 更年期の変化：突然のほてりと汗が繰り返すなら、ホルモンの影響かもしれません

今日からできること

• 緊張する場面の前に、4秒で息を吸って6秒で吐く、を5回くり返す
• ハンカチと替えのシャツを用意しておく。「濡れても大丈夫」と思えるだけで緊張がゆるみます
• 通気性のよい綿やリネンを選び、重ね着で調整できるようにする
• 大事な予定の日は、コーヒーを控えめにする
• 制汗剤（塩化アルミニウム系）は、夜寝る前の乾いた肌に塗るほうが効きやすい
• 汗に気づく人は、自分が思うほど多くないと思い出す

汗を我慢しようと力を入れると、かえって増えます。止めようとするより、「自分は緊張すると汗が出る人だ」と先に認めてしまうほうが楽になる人は多いです。

人前で緊張してしまう気持ちを、外に出す

汗の悩みは、恥ずかしくてなかなか人に話せないものです。身近な人に言いにくいなら、名前を出さずに書き出してみるのもひとつの方法です。言葉にして外に出すだけで、次の場面が少し軽くなることがあります。

つらさが続くときは、ひとりで抱えないでください。
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