日曜の夜が憂うつ — サザエさん症候群がつらいときにできること

日曜の午後四時ごろ、窓の外が少しオレンジ色になってくると、急に胸のあたりが重くなる。さっきまで楽しかったのに、頭の中はもう月曜の朝の電車と、机に残してきた仕事のことでいっぱいです。

この気分は「サザエさん症候群」と呼ばれています。日曜の夕方にアニメが始まるころ、休みの終わりを実感して憂うつになることから来た言葉です。病名ではありませんが、それだけ多くの人が同じ気持ちを味わっているということでもあります。

なぜ日曜の夜だけ、こんなに重いのか

月曜そのものより、月曜を「待っている時間」のほうがつらいことがよくあります。まだ何も起きていないのに、頭の中では明日の会議や、あの人とのやりとりを先に何度も再生してしまう。体は家にいるのに、気持ちだけ先に出勤している状態です。

もうひとつは、休みのあいだに後回しにしていたものが、夜になって一気に戻ってくることです。洗濯、返していないメッセージ、終わらなかった家のこと。「せっかくの休みを無駄にした」という気持ちも重なって、いっそう沈みます。

よくある日曜の夜

夕方から口数が減り、テレビの内容が頭に入らない
明日の予定を何度もスマホで確認してしまう
なかなか眠れず、気づくと一時、二時になっている
寝る前に動画やSNSをだらだら見て、終わらせたくない
理由もなく家族やパートナーにそっけなくなる

どれも珍しいことではありません。休みを終わらせたくない気持ちが、夜ふかしや無口という形で出ているだけです。

日曜の夜を少し楽にする工夫

金曜のうちに、月曜の朝いちばんにやることを一行だけメモしておく。日曜に頭の中で予習しなくてすみます
日曜の夜に、小さな楽しみをひとつ置く。好きなお菓子、少し長めのお風呂、決まった番組など
家のことは土曜に寄せて、日曜の夕方以降は「やらなくていい時間」にする
寝る前の三十分はスマホを置いて、照明を少し落とす
月曜の朝に、ほんの少しだけ楽しみを用意する。いつもと違うコーヒー、好きな音楽など
「明日いやだな」と思ったら、それを打ち消そうとせず「そうだよね」と一度認めてしまう

日曜の憂うつを完全になくそうとすると、かえってそれ自体がプレッシャーになります。ゼロにするより、少し軽くなれば十分です。

気をつけたいサイン

日曜の夜に少し沈むのは、多くの人にあることです。でも、次のような状態が続くなら、休みの終わりの寂しさではなく、今の働き方や職場そのものが限界に近いのかもしれません。

土曜の夜から、もう月曜のことで頭がいっぱいになる
日曜の夜に涙が出る、吐き気や腹痛がある
月曜の朝、どうしても体が起き上がらない日がある
休みの日も楽しいと感じられなくなった
何週間もよく眠れていない
「消えてしまいたい」と思うことがある

こうした状態が二週間以上続くなら、かかりつけ医や心療内科、会社の産業医に相談してみてください。話すだけで整理がつくこともあります。

日曜の夜の重さは、誰かに話しても「みんなそうだよ」で終わってしまいがちです。でも、あなたが何をそんなに重く感じているのかは、あなたにしか分かりません。知っている人に言いにくいなら、誰も自分を知らない場所に、月曜のどこがいやなのかを書き出してみるのもひとつの方法です。言葉にすると、ぼんやりした不安が、少しだけ形のある悩みに変わります。

つらさが続くときは、ひとりで抱えないでください。
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